z hantlami

09.11 push 2 Wyciskanie shmith wyskoki skos 135x7 115x12 Wyciskanie hantli siedząc 50x9 45x12 Wznosy bokiem siedząc 15x17 20x10x10x11+7x8 Krucifix 10x19 25x11 15x18 Francuz hantlami wysoki skos 2x25x6,7 17,5x15 Wl wąsko 120x7 100x15 Dipsy 2xccx21,23 Łydka 10.11 pull2+push2 Sxiaganie podchwytem 107x9 87x15 Podciąganie nachwyt 2xccx10,12 Ściąganie [...]

06.03 Hammer na klatkę 2x80x12 Shmith siedząc 2x80x12 Maszyna na tric 2x10 Butterfly 3x12 Cruxifix 2x12 Wznosy bokiem maszyna 3x10 Francuz hantlami leżąc 2x15x12 Prostowanie Jednoracz 2x10 Brzuch, Lydka Rano na czczo klasycznie 40 min cardio. Trening podobnie jak wczoraj, część ćwiczeń pozmieniałem. Skupiłem się mocno na czuciu mięśniowym ale [...]

[...] 4x15x10 Drążek wasko neutral 3xccx6,5,7 Ściąganie do klatki chwyt neutralny szeroki 40x10 50x9,10 60x11+40x6+30x8 Ściąganie do klatki nachwyt 50x8 70x5 60x8 50x10 Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej 4x22,5x12,10,12,12 Wznosy w opadzie 10x12,12,14,15 Face pull z guma niebieska 4x10 Brzuch Kolejny mega trening. W końcu wiem jak to jest [...]

[...] tric Wl skos gora 140x12 130x11 Floor press hantle 32,5x10 37,5x10 2x42,5x10,11 Rozpietki skos gora 17,5x12 22,5x12,12,14 Francuz siedzac lamana 35x12 45x12,12,14 Francuz hantlami lezac 4x17,5x10,10,9,11 Brzuch Po wczorajszych nogach ledwo chodzę, chyba przez to ze 1 raz robilem jefferson sq bo ciezary nawet jak na mnie nie były zbyt duże. [...]

[...] 100x10 3. Wioslo sztanga lezac na lawce 82x12 4. Przenoszenie hantla 18x12 5. Sciaganie jednoracz stojac 12x12 6. Przyciaganie w oparciu o lawke jednoracz 12x13 7. Wioslo hantlami lezac na lawce 29x15 8. Odwrotny buttetfly 13x10 9. Ugiananie wyc dolny 12x11 10. Uginanie supinacja siedzac 16x10 Nie ma co opisywać. Mniejsza objetsoc. Ciężary [...]

17.09 pull 1. Przywodzenie stos+guma x16 2. Seal row sztanga 80x10 70x14 3.pullover hantle 21x12 18x16 4. Sciaganie Jednoracz wyc gorny 12x16 10x20 5. Wioslo hantlami lezac na ławce 29x14 29x17 6.przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 12x16 10x20 7. Odwrotny buttetfly 11x12 10x15+5 8. Uginanie wyc dolny 13x11 12x13 9.uginanie z supinacja 16x13 [...]

05.05 push 1..maszyna klatka stosx14,14,15 2. Wl hantle skos gora 35x11 30x11 3. Dipy ccx12 ccx12 ccx15 4. Rozpietki Butterfly 15x11 12x12 10x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 15x13 15x13 10x12 6. Prostowanie z kablem 5x7 3x14 7. Wznosy bokiem wyc dolny 5x11 4x11 3x15+5+4 Dziś już pp treningu. Poszło dobrze. Pogoda fajna więc wykorzystamy [...]

13.06 push 1..Hammer klatka 20x13 20x13 16x15 2. Wl shumth skos gora 100x9 80x16 3. Hammer ala Dipy 17x10 15x15 14x22 4. Rozpietki Butterfly 17x13 17x12 14x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 16x11 16x9 12x13 6. Prostowanie z kablem 5x10 4x12 7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 5x14 4x16+6+4 Kolejny dobry trening. Przy okazji jakieś foto aktualne. [...]

08.07 push 1..Hammer klatka 20x14 20x13 17x14 2. Wl shumth skos gora 100x8 85x12 3. Hammer ala Dipy 17x10 15x15 14x22 4. Rozpietki Butterfly 17x13 17x12 14x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 16x11 16x9 12x13 6. Prostowanie z kablem 5x10 4x12 7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 5x14 4x16+6+4 Kolejny dobry trening za mną.

04.08 push Push Hammer klatka 20x15 20x13 18x16 2. Wl shumth skos gora 100x8 85x13 3. Hammer ala Dipy 19x10 18x12 4. Rozpietki Butterfly 17x13 17x12 15x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 16x11 16x9 6. Prostowanie z kablem 5x10 4x12 7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 7x12 5x14

15.08 Push Hammer klatka 20x15 20x13 18x16 2. Wl shumth skos gora 100x8 85x13 3. Hammer ala Dipy 19x10 18x12 4. Rozpietki Butterfly 17x13 17x12 15x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 16x11 16x9 6. Prostowanie z kablem 5x10 4x12 7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 7x12 5x14

26.08 Push Hammer klatka 20x13 20x13 2. Wl shumth skos gora 100x9 85x12 3. Hammer ala Dipy 20x10 19x11 17x13 4. Rozpietki Butterfly 19x12 17x14 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 18x13 18x8 6. Prostowanie z kablem 6x8 5x9 7. Crucifix lezac 7x13 6x15 5x15

Tylko że hantlami tracisz najwazniejszy bodziec który daje PP sztangą - ciężar .Nie nie tracisz dodajesz utrudnienie bo robiąć to hantlami musisz je podrzucić z podłogi na wysokość klatki piersiowej.Przykład Artur Saxon waga 90 kg wyciskał sztangielkę o wadze 180 kg jedną ręką.Ktoś chętny.

[...] wiosłowanie sztangielkami stojąc 4x-12x -(N) wiosłowanie Pendlaya 4x-12x albo - (N) wiosłowanie końcem sztangi 4x-12x DYLEMAT -martwy ciąg;progresja albo - (N) wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4x-12x DYLEMT -(N) uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x-12x -(N) uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x-12x albo – (N) szrugsy [...]

[...] Podziel sobie ćwiczenia na siłowe: wyciskanie stojąc, podrzuty, uginanie, wznosy, martwe ciągi, wykroki, wiatraki, wstawania, przysiady (spróbuj przysiadu z wyciśniętymi hantlami, a potem wyciskania w przysiadzie - zaboli). Dołóż do tego klasyczne, pełne pompki na hantlach. Nie musisz robić dużo. 5 powtórzeń na serię, powoli i dokładnie. 5 [...]

W WL na skosie poszło 70kg. Płaską robiłem hantlami po 30kg. Boję się sztangi na płaskiej bo tak załatwiłem bark na 6miesięcy prawie w HST właśnie. Tamten cykl HST kończyłem piętnastki z 90kg.na płaskiej z zapasem jeszcze ale już bolącym.barkiem... Mało ciekawy ten mój dziennik i myślę mało kto czyta co piszę, ale niektórzy wiedzą że biegi już po [...]

[...] boki i zaraz po skończonej serii robisz unosznie na boki w opadzie tułowia i to jest jedna seria. A Przysiad tylni 3-4s wiosłowanie sztangielką 3-4s Wyciskanie poziomo rób hantlami. 3-4s wyciskanie sztangi z przed klatki 2-3s uginanie sztangi stojąc 2-3s Wyciskanie w wąskim chwycie 2-3s B MC 3-4s wykroki 2s wyciskanie na skosie sztangielkami [...]

[...] sztangą 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Ściąganie trójkąta siedząc 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Wznosy z Opadu 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń [...]

[...] sztangą 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Ściąganie trójkąta siedząc 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Wznosy z Opadu 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń [...]

[...] + 4 obwody głupocin : ściąganie drążka za kark 10pow Wycisk gilotynowy na skosie 10pow unoszenie bokiem 10pow uginanie podchwytem z drążkiem wyc. dolnego 10pow francuz hantlami skos 10pow scyzoryki siedząc na skraju ławki 10pow Podciąganie kolan w zwisie na drążku 10pow też bez przerwy pomiędzy. Ciężary były małe, chodziło jedynie o tętno. [...]